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目录导读：

1. 远离肺癌肝癌从这些小习惯开始

"你绝对想不到！这7个小习惯竟能让你远离肺癌和肝癌，快来看看!"

远离肺癌肝癌从这些小习惯开始

1. 肺癌与肝癌的现状

根据世界卫生组织（WHO）的数据，肺癌和肝癌是全球致死率最高的癌症之一，2019年的数据显示，全球约有220万例肺癌新发病例，而肝癌新发病例也超过84万例，显然，预防这些疾病不仅关乎个体健康，也关乎公共卫生。

2. 我们的生活习惯如何影响健康

我们的生活习惯对健康有着深远的影响，每一个小习惯的改变，都可能为我们的健康添砖加瓦，许多研究表明，不良的生活习惯是引发癌症的主要风险因素之一。

3. 戒烟的重要性

吸烟是导致肺癌最主要的原因，根据美国癌症协会的统计，吸烟者比非吸烟者的肺癌风险高出15倍以上，为了远离肺癌，戒烟是下定决心的第一步。

4. 保持合理的饮食

饮食结构与癌症的发病率密切相关，研究显示，富含水果和蔬菜的饮食可减少多种癌症的风险，中国营养学会建议，每日摄入至少500克的水果和蔬菜，以提高抗氧化物质的摄入。

5. 定期体检及早筛查

定期做好健康体检，尤其是肺部和肝脏的检查，能够帮助您在早期发现潜在的健康问题，早发现、早治疗，是提高治愈率的关键。

6. 控制体重，保持健康的BMI

肥胖是多种癌症的危险因子，包括肺癌和肝癌，研究显示，BMI（体重指数）超过30的人群，肺癌的发生率显著增加，保持健康的体重非常重要。

7. 避免过量饮酒

过量饮酒是肝癌的一个重要风险因素，根据美国肝脏基金会的统计，长期饮酒者罹患肝癌的风险是普通人群的三倍，适量饮酒或禁酒应成为我们的健康目标。

8. 增加户外运动

运动有助于增强免疫力，促进身体排毒，对于成年人，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，简单的慢跑、游泳或骑自行车都能显著提高健康水平。

9. 保持心理健康

心理健康与身体健康息息相关，焦虑、抑郁等负面情绪可能导致不良生活习惯的形成，增加疾病风险，建议通过冥想、瑜伽等方式来保持心理健康。

10. 远离环境污染

环境污染是癌症的潜在诱因之一，关注居住和工作环境的空气质量，尽量避免在高污染的区域长期逗留，定期进行空气质量检测。

11. 避免接触致癌物

一些化学物质被认定为致癌物，例如石棉、某些重金属及多环芳香烃等，职场中应严格遵循《职业安全与健康法》相关规章，做好个人防护，降低致癌物质的接触。

12. 不忽视肝炎的预防

慢性肝炎是引发肝癌的重要原因，根据WHO数据，全球有2.5亿人感染乙型肝炎病毒，接种疫苗和定期检查对预防肝癌至关重要。

13. 积极接种疫苗

疫苗如HPV疫苗和乙肝疫苗能够有效降低某些癌症的发生率，依据相关研究，乙肝疫苗接种后可降低肝癌的发生率，值得所有人重视。

14. 小习惯，大改变

远离肺癌和肝癌并不是遥不可及的梦想，只要我们从生活小习惯入手，养成健康的生活方式，就能为自己的健康增添一道屏障，在日常生活中，无论是饮食、运动、心理调节还是定期体检，这些小习惯结合起来，定能让我们更好地保护自己的身体，拥抱健康的未来，只需要一分钟开始，你准备好了吗？