年后返工后，许多人往往面临心态崩溃的问题，难以迅速调整回工作状态。为了帮助大家快速适应工作节奏，以下是几个绝密技巧。设定小目标，逐步完成可以减少压力感。调整作息，确保充足睡眠，保持精力充沛。利用时间管理工具，如待办事项清单，提高工作效率。适当的运动和放松活动，有助于缓解焦虑、提升专注力。与同事进行积极互动，分享感受，增强团队凝聚力。运用这些技巧，能够帮助你轻松过渡到工作模式，迎接新的挑战。

1. 认识到压力的普遍性

年后返工，很多人都会经历“极度不想上班”的状态，这并非个例，而是职场中普遍存在的心理现象，根据专业心理研究，超过70%的职场人士在假期后会感到焦虑或抵触，清晰地认识到这个情境，可以让我们不再孤单，从而开始着手调整自己的情绪。

2. 给自己放个短假

假期后的状态需要一个短暂的“假期”来缓解，可以选择周末前的一天，给自己一个休息的机会，重拾对于工作的信心，这不仅是为了避免心理负担，也可以帮助我们在面对工作时，拥有更清晰的头脑。

3. 制定小目标，逐步前进

在面对庞大的工作任务时，感到不知所措是常有的事情，试着制定一些小目标，像完成一份报告、回复几封邮件，这些小目标都能让我们感受到成就感，逐步拉回对工作的热情。

4. 缓解焦虑的冥想练习

冥想已被广泛证实是一种有效的焦虑缓解方法，每天花10分钟进行简单的冥想，专注于自己的呼吸，可以有效地减轻压力，并帮助我们重拾工作的专注力。

5. 找个伙伴，共同奋斗

与同事进行沟通，构建一个支持网络是很重要的，分享自己的烦恼和心理状态，可能会发现原来大家都在经历相似的感受，可以约上一位同事一起加班，共同克服返工的低落情绪。

6. 音乐疗愈——重拾工作的热情

音乐被认为具有神奇的治愈效果，工作时可以播放一些轻松、愉快的音乐，帮助提高心情，研究表明，适当的背景音乐能够提高工作效率，改善情绪。

7. 适当的运动，焕新气息

运动是释放压力的有效方式，即使只是每天的晨跑、健身或散步，都会让我们的身体释放出愉悦的内啡肽，从而改善情绪，根据研究，每周150分钟的中等强度运动能显著减轻焦虑。

8. 享受工作中的乐趣

尝试寻找工作中的乐趣，可以是与同事的互动、项目中的挑战或是解决问题后的成就感，关注这些积极的方面，能让你在不知不觉中减少对工作的抵触。

9.调整环境，提升工作氛围

工作环境的改变也能带来心理上的刺激，你可以试着整理自己的桌面，用一些植物或装饰物来改善办公室的氛围，干净整洁的环境有助于提高我们的专注度和工作积极性。

10.给自己一些小奖励

在完成小目标后，及时给自己一些小奖励，这不仅能激励自己继续努力，也能让工作变得更有趣，比如完成一项任务后就享受一次咖啡时光或看一集喜爱的剧集。

11. 结束语：拥抱变化，走向未来

心理学家指出，适应变化是克服焦虑的关键，年后返工不再是负担，而是一个新的开始，通过以上的方法，我们不仅能迅速拉回工作状态，更能在未来的工作中迎接新的挑战，调整心态，积极面对，成功就在你手中！

通过这11个小标题和具体的建议，希望能够帮助你克服年后返工的焦虑与抵触，快速恢复工作激情和效能，在应对职场压力时，务必保持积极的心态，迎接属于自己的精彩未来！